有强迫症怎么改掉

强迫症是一种常见的心理障碍，表现为反复出现的强迫思维和强迫行为，改掉强迫症可以从几个方面入手，包括自我认知、放松训练等。

1、自我认知：

要对自己的强迫症有清晰的认识，了解强迫症的症状、表现和影响，认识到强迫行为和思维是不合理的。意识到反复洗手、检查门锁等行为是过度的，并且会浪费大量时间和精力。通过自我观察和反思，记录下强迫症发作的情境、触发因素和自己的反应，以便更好地理解和应对强迫症。2、放松训练：

学会放松可以帮助减轻强迫症带来的紧张和焦虑，进行深呼吸练习、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些放松技巧可以在强迫症发作时使用，帮助缓解紧张情绪，减少强迫行为的冲动。定期进行放松训练，也可以提高整体的心理韧性，降低强迫症的发作频率。3、思维转换：

尝试改变强迫思维的方式，当强迫思维出现时，不要被其牵着走，而是学会质疑和挑战这些思维。用理性的思维分析强迫思维的不合理性，提醒自己这些想法是过度担忧或不必要的。4、行为干预：

采取行为干预措施来减少强迫行为，可以使用延迟技术，当强迫行为的冲动出现时，先延迟一段时间再进行行为。想要反复洗手时，先等待几分钟，然后再决定是否真的需要洗手，逐渐延长延迟的时间，减少强迫行为的发生频率。5、寻求支持：

不要独自面对强迫症，寻求家人、朋友或专业人士的支持，与他人分享自己的经历和感受，可以减轻心理负担，获得理解和鼓励。家人和朋友可以在日常生活中给予支持和监督，帮助患者坚持改变强迫行为的努力。注意改掉强迫症需要时间和耐心，不要期望一蹴而就，在改变强迫行为的过程中，可能会出现焦虑和不适，要坚持下去，不要轻易放弃。避免自我指责和过度压力，要以积极的心态面对强迫症的挑战。